Als erfahrene Osteopathin begegnen mir oft die gleichen Probleme. Hier ein paar Tipps, um den Alltag körperbewusster zu gestalten und vielleicht einen Besuch beim Osteopathen zu vermeiden.

 

Arbeitsplatz

Machen Sie eine Pause vom Sitzen. Stehen Sie zwischendurch auf.  Wenn man dafür sorgt, dass Drucker, Fax, Telefon (wenn möglich) ausser Reichweite sind, wird dies automatisch geschehen. Stellen Sie Bücher oder Mappen, die Sie ein paar Mal am Tag benutzen höher im Schrank. Sie werden sich so automatisch strecken. Überlegen Sie, welche anderen Dinge Sie im Stehen erledigen könnten, z.B. Meetings, Pausen, Telefonieren. Vielleicht können Sie mit Kollegen mal den Stuhl tauschen. Sitzball, Sitzkissen oder Stehtisch kann man im Turnus wechseln.

Schauen Sie Ihren Arbeitsplatz noch mal an:

  • Schauen Sie schräg auf den Bildschirm? Sie sollten gerade auf den Bildschirm schauen können, am besten auf Augenhöhe.
  • Ist der Stuhl zu hoch? Benutzen Sie einen Fussschemel, wenn sich der Stuhl nicht anpassen lässt. Hüfte, Knie, Ellbogen sollten alle ungefähr in einer 90° Position sein.
  • Ist die Maus zu gross, zu klein? Die Hand soll sich nicht zu sehr verkrampfen.
  • Blendet das Licht von aussen? Das Fenster sollte links oder rechts vom Monitor sein, nicht davor oder dahinter. Ändern Sie den Winkel oder benutzen Sie Vorhänge.

Die Augen

Wenn Sie im Alltag lang am Computer sind werden Sie merken, dass ihre Augen mit der Zeit trocken werden oder ermüden. Es gibt Möglichkeiten ein paar diese Reize wegzunehmen. Hier ein paar Tipps bezüglich Computer und Bildschirmarbeit.

Blaulichtfilter

Unser Körper produziert das Hormon Melatonin abhängig von der Tageszeit. Gegen Abend (beim Eindunkeln) geht die Produktion hoch und wir werden langsam müde und möchten irgendwann ins Bett. Das Blaulicht das vom Computer/Handy aber auch andere Lichtquellen (wie LED’s) aus geht, hindert den Körper an der Produktion von Melatonin und macht uns besonders wach. Mit als Folge, je nach Person, dass Schlafstörungen oder auch Reizbarkeit durch Überermüdung entstehen.  Das Sehzentrum Zürich befürwortet eine Einstellung am Computer/Handy der immer auf «Nachtmodus» eingestellt ist. Zusätzliche Entlastung könnte man noch bekommen mit einer Blaulichtfilter-Brille. Eine Blaulichtfilter-Brille kann man ausleihen in der Praxis am Wihelbach.

Wie stelle ich den Blaulichtfilter/Nachtmodus ein?

Die neueren handy’s haben mittlerweile schon eine Standardfunktion für den Nachtmodus. Bei iPhone wäre dies:

  • Einstellungen
  • Anzeige und Helligkeit
  • Night Shift (zum Beispiel: von 00:01 bis 00:00 Uhr)

Bei Android:

  • In dem Play Store eine App (zum Beispiel: «Blaulichtfilter – Nachtmodus, schützt die Augen») installieren, womit man ein Blaulichtfiltermodus einstellen kann.

Für einen Computer oder Laptopbildschirm:

Brillenträger

Wenn Sie einen starken Dioptrien-Wert haben (-6 und höher), kann es von Vorteil sein, sich eine Brille speziell für die Computerarbeit anfertigen zu lassen. Die "normalen" Brillen wirken optimal ab einer Distanz von 1 bis 1.5 Meter. Da die Distanz zwischen Computer und Augen viel kleiner ist, können Kopfschmerzen, Ermüdung, und trockene Augen auftreten. Ihr Optiker kann Ihnen weiterhelfen.