Prävention

Als erfahrene Osteopathin begegnen mir oft die gleichen Probleme. Hier ein paar Tipps, um den Alltag körperbewuster zu gestalten und vielleicht einen Besuch beim Osteopathen zu vermeiden.

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Büroarbeit

Arbeitsplatz

Machen Sie eine Pause vom Sitzen. Stehen Sie zwischendurch auf.  Wenn man dafür sorgt, dass Drucker, Fax, Telefon (wenn möglich) ausser Reichweite sind, wird dies automatisch geschehen. Stellen Sie Bücher oder Mappen, die Sie ein paar mal am Tag benutzen höher im Schrank. Sie werden sich so automatisch strecken.

Überlegen Sie, welche anderen Dinge Sie im Stehen erledigen könnten, z.B. Meetings, Pausen, Telefonieren.

Vielleicht können Sie mit Kollegen mal den Stuhl tauschen. Sitzball, Sitzkissen oder Stehtisch kann man im Turnus wechseln.

Schauen Sie Ihren Arbeitsplatz noch mal an:

  • Schauen Sie schräg auf den Bildschirm? Sie sollten gerade auf den Bildschirm schauen können, am besten auf Augenhöhe.
  • Ist der Stuhl zu hoch? Benutzen Sie einen Fussschemel wenn sich der Stuhl nicht anpassen lässt. Hüfte, Knie, Ellbogen sollten alle in einer 90° Position sein.
  • Ist der Maus zu gross, zu klein? Die Hand soll sich nicht zu sehr verkrampfen. 
  • Blendet das Licht von aussen? Das Fenster sollte links oder rechts vom Monitor sein, nicht davor oder dahinter. Ändern Sie den Winkel oder benutzen Sie Vorhänge.

Telefonieren

Benutzen Sie bei häufigem Telefonieren ein Headset oder arbeiten sie mit einer Freisprecheinrichtung. Das Einklemmen des Telefonhörers zwischen Kopf und Schulter ist eine schlechte Angewohnheit.

Laptop

Benutzen Sie bei der Arbeit mit einem Laptop eine separate Tastatur. Stellen Sie den Laptop auf Augenhöhe.

Brillträger

Wenn Sie einen starken Dioptrien-Wert haben (-6 und höher), kann es von Vorteil sein, sich eine Brille speziell für die Computerarbeit anfertigen zu lassen. Die "normalen" Brillen wirken optimal ab einer Distanz von 1 bis 1.5 Meter.  Da die Distanz zwischen Computer und Augen viel kleiner ist, können Kopfschmerzen,  Ermüdung, und trockene Augen auftreten.